Dat wandelen gezond is beseffen we allemaal. Wandelen heeft het op zich al helemaal in zich, om stress verlagend te werken. Het vermindert spanningen, moeheid en gejaagdheid. Tegelijkertijd verhoogt het je concentratie, energie, creativiteit en geluksgevoel.
Mooier nog, deze zintuigenwandeling laat je heel gericht wandelen en volledig aanwezig zijn. Met een aantal gerichte opdrachten schenk je meer aandacht aan het gebruik van jouw zintuigen. De oefeningen zijn super simpel om in te passen in elke wandeling die je maakt. Even een rondje langs de zintuigen en aandacht geven aan wat je ervaart, zulke momenten geven ruimte in je hoofd en geven je een heerlijk ontspannend gevoel. Elk seizoen heeft zijn charme in de natuur, maar de lente geeft extra veel om te voelen, te zien, te horen, te ruiken en te smaken. Profiteer er nu van!
Wat heb je nodig?
- Een uitgestippelde wandeling.
- Kaartjes met opdrachten
- Een versnapering (een stuk fruit, noten, …)
- Drank
- Wandelschoenen
- Uitnodiging
Hoe ga je tewerk?
- Nodig vriendinnen, leden, vrijwilligers mee uit en houd hierbij rekening met de corona voorschriften.
- Kies voor een wandeling liefst in de natuur of een park. Het is beter wanneer door mensen gemaakte gebouwen of andere dingen zo’n beetje buiten beeld blijven.
- Neem tijdens de wandeling de kaartjes met opdrachten mee. Bezorg elke wandelaar 5 kaartjes of indien iemand graag “de gids” wil zijn dan heeft zij 5 kaartjes mee en geeft de opdrachten mondeling.
- Het maakt niet uit hoe lang de wandeling is. Houd er alleen rekening mee dat er 5 momenten zijn om even te stoppen en de opdrachten uit te voeren.
- Bij de start van de wandeling geef je een korte uitleg over het opzet van de wandeling.
Start van de wandeling
Welkom bij de start van deze zintuigenwandeling in de natuur. We laten de drukte, de straten en gebouwen achter ons en zoeken de natuur op. Je ziet, hoort en ruikt hier het moderne, drukke leven niet meer. Om volledig in de wandeling te zijn houd je liefst rekening met de volgende tips:
- Wandel vooral traag en heel bewust. Kuier, focus op de natuur en observeer onderweg wat je hoort, ziet, ruikt en voelt.
- De natuur stuurt prachtige geluiden uit. Het geluid van een GSM hoort daar niet bij, zet deze dus liefst af.
- Houd onderweg 5 maal stil en zet één van jouw zintuigen op scherp. Dompel jezelf in een echt bosbad.
- Kies die oefening uit waar jij jezelf het best mee voelt. Maar durf jezelf ook uit te dagen om iets heel nieuws te proberen. Voor de start van elke oefening, sta stil, adem diep in en uit, merk dat de lucht fris en zuiver is en maak al je zintuigen wakker.
Opdrachten 'Gebruik ze alle vijf!'
Zien
- Ontdek 5 verschillende kleuren groen en maak een verzameling van blaadjes.
- Kijk rondom je op de grond, in de lucht, in de struiken, piep in de bomen en tel de insecten die je ziet.
- Geniet van het contract tussen licht en schaduw.
Horen
- Sta muisstil en luister naar de geluiden van de natuur. Vang 5 verschillende geluiden op.
- Leg je oor tegen een boom en fluister een warme groet.
- Luistervink naar het geluid van de vogels.
Ruiken
- Kniel en ruik de bodem.
- Ruik de bloemen, de bloesems, de blaadjes.
- Neem een blad, bloem en wrijf het tussen jouw vingers en vang de geur op.
Voelen
- Voel de zon en de wind op jouw gezicht.
- Omhels een boom , streel een blad en een bloem.
- Volg de nerf van een blad of de lengte van een tak.
- Doe je schoenen uit en voel de grond onder je voeten en stap zo een eindje.
Smaken
- Adem diep in en uit, open je mond en hap de lucht. Proef de frisheid of de warmte op jouw tong.
- Neem je stuk fruit en eet het langzaam op. Geniet van de sappen en de prikkels
Einde van de wandeling
We gaan nu terug naar huis en denk nu even aan het moment waarop je het meest genoten hebt. Houd dit moment vast en sla het op in jouw geheugen. Als het straks weer te druk wordt denk dan even terug aan dat moment en beleef het in gedachten opnieuw.
