Yoga voor beginners: De vlinderhouding

Het woord yoga kan verschillende emoties losmaken bij mensen. Er zijn mensen die gruwen van ‘dat zweverige gedoe’, anderen die het niet durven, uit angst om niet flexibel genoeg te zijn, én dan heb je de grote liefhebbers die haast niet meer zonder kunnen. Heb jij één van deze meningen, maar ben je stiekem toch benieuwd? Dan is deze Yin Yoga-oefening iets voor jou.

 

Geen zorgen, je hoeft geen spagaat uit te voeren of je rug achterstevoren te draaien. Ook hoef je geen uur te vinden in die overvolle agenda. Deze oefening kun je op jouw tempo volgen, zo lang als je zelf wilt.

Yin Yoga

Allereerst een kort woordje uitleg bij het begrip ‘Yin Yoga’. Bij dit soort yoga is het de bedoeling om je lichaam op een kalme, laagdrempelige manier tot rust te laten komen. Je hoeft hier dus helemaal geen topconditie voor te hebben. Iedereen die wil, kan Yin Yoga beoefenen. Yin Yoga richt zich op het langer vasthouden van houdingen om diep in de spieren en het bindweefsel te werken. Dit helpt om flexibiliteit te verbeteren en spanning los te laten. Hieronder vind je een eenvoudige Yin Yoga houding genaamd ‘de vlinderhouding’ die perfect is voor beginners.

Stap 1: De voorbereiding

  • Zoek een rustig plekje uit. 
  • Neem een handdoek of een yogamat. 
  • Optioneel: voor extra in de sfeer te komen kan je altijd een kaarsje aansteken.

Stap 2: Beginpositie

  • Ga op de mat zitten met je benen recht vooruit.
  • Buig je knieën en breng de voetzolen tegen elkaar aan, laat je knieën naar buiten vallen.

Stap 3: Zithouding

  • Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je bekken.
  • Houd je rug recht en ontspan je schouders.
  • Plaats je handen op je voeten of enkels.

Stap 4: Vooroverbuigen

  • Adem diep in, verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig langzaam vanuit je heupen naar voren.
  • Laat je rug rond worden en je hoofd ontspannen naar beneden hangen.
  • Plaats je handen voor je op de mat, ontspan je ellebogen.

Stap 5: Diepte vinden

  • Zoek een comfortabele diepte zonder te forceren.
  • Blijf minstens 3-5 minuten in deze houding.
  • Adem diep en rustig, voel de stretch in je heupen en onderrug.

Stap 6: Uit de houding komen

  • Adem diep in, kom langzaam terug omhoog met een rechte rug.
  • Gebruik je handen om je knieën weer bij elkaar te brengen.